เคล็ดไม่ลับ : เลือก รองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับตัวเอง

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง : เวลาจะเลือกซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ หลายคนมัก ตัดสินใจจากดีไซน์ สี รูปทรงที่ถูกใจ หรือบางคน ก็ดูป้ายลดราคาเป็นหลัก ทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้ว รองเท้าวิ่ง ถือเป็นอุปกรณ์ที่สําคัญที่สุด เพราะหากเรา เลือกสวมคู่ที่ไม่เหมาะสมกับเท้าของตัวเอง อาจ ทําให้เกิดอันตราย หรือบาดเจ็บได้ ว่าแล้วลองมา ดูเคล็ดไม่ลับ วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างถูกวิธีกัน

รู้จักและเช็คฝ่าเท้า ว่าเป็นแบบไหน

เกณฑ์ในการเลือกซื้อ รองเท้าวิ่ง ควรเริ่มจากการดูรูปเท้าของตัวเองก่อน และ โดยทั่วไปรูปเท้าของคนเรา แบ่งตามฝ่าเท้าออกเป็น 3 แบบคือ ฝ่าเท้าแบน, ฝ่าเท้าปกติ และ ฝ่าเท้าสูง

วิธีเช็คว่า ฝ่าเท้า ของเราเป็นแบบไหน

ให้จุ่มเท้าลงในน้ำ จนฝ่าเท้าเปียก จากนั้น นําฝ่าเท้าทาบลงบนกระดาษที่แห้ง แล้วสังเกตดู

ฝ่าเท้าแบน

ลักษณะ

ไม่มีอุ้งเท้า เท้ามีลักษณะ แบนราบ ติดกับพื้น มีวงโค้งตรงกลางฝ่าเท้าค่อนข้างน้อย

เวลาวิ่ง

เกิดการหมุนของข้อเท้า จากข้างนอก เข้าด้านในมากเกินไป ทําให้ข้อเท้ากับ เอ็นร้อยหวายบาดเจ็บได้ง่าย

ควรใส่รองเท้าแบบไหน

Motion Control

รองเท้าวิ่งแบบ Motion Control เพราะ มีลักษณะช่วย รองรับแรงกระแทก ลดการบิดข้อเท้า เข้าด้านใน และ ด้านในรองเท้า มีการหนุนสูงขึ้นมาเล็ก น้อย เพื่อช่วยซัพพอร์ทให้เท้าหยุดหมุนใน ตําแหน่งที่เหมาะสม

เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า

ใช้ การร้อยเชือก ในลักษณะไขว้ ที่ใช้ผูกกันทั่วไปได้ เพราะ เป็นการดึงเชือกให้เข้าหากันตรงกลาง ทําให้เท้ากระชับ อยู่ภายใน รองเท้า ส่วนเชือกที่ กดลงบนเท้าที่ไม่นูนมากนั้น ไม่มีผลเสียต่อรูป เท้า

ฝ่าเท้าปกติ

ลักษณะ

อุ้งเท้ากําลังดีไม่แบนหรือสูงเกินไป

เวลาวิ่ง

เท้า จะไม่เอียงเข้าด้านใน หรือ ด้านนอก ทำให้เท้า อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะแก่การรับน้ำหนัก และ แรงกระแทกจากการวิ่งได้ดี

ควรใส่รองเท้าแบบไหน

Stability

รองเท้าวิ่งแบบ Stability ที่ช่วยพยุงเท้าเล็กน้อย ไม่ให้ โอนเอนไปมาในระหว่างวิ่ง และ ช่วยลดแรง กระแทกให้กับเท้าได้

เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า

ใช้การร้อย เชือกในลักษณะไขว้ที่ใช้ผูกกันทั่วไปได้ ผูกแบบฝ่าเท้าแบน

ฝ่าเท้าสูง

ลักษณะ

อุ้งเท้า โค้ง ขึ้นไปเยอะ มีความเว้ามาก ลักษณะของฝ่าเท้าค่อนข้างโก่ง

เวลาวิ่ง

ข้อเท้าบิดเข้าข้างในมากกว่าปกติ ทําให้ ไม่ค่อยมีการหมุนของข้อเท้า การดูดซับแรงกระแทก จึงไม่ดี เวลาวิ่งแรงกระแทก จึงมักไปลงที่หัวเข่า ขา และสะโพก

ควรใส่รองเท้าแบบไหน

Cushion

รองเท้าวิ่งแบบ Cushion เพราะมีส่วนกลางเท้าค่อนข้างนุ่ม ช่วยให้เกิดการบิดเท้า เข้าด้านในเพิ่มขึ้น เป็นการลดแรงกระแทก

เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า

ให้ผูกเชือกไขว้ เฉพาะ บริเวณโคนสิ้นและ ปลายลิ้นของรองเท้า ส่วนตรงกลางลิ้นรองเท้า ให้ผูกแบบร้อยเชือก ตรงขึ้นมา โดยจะมาก หรือ น้อย ขึ้นอยู่กับ บริเวณฝ่าเท้าที่สูงขึ้นมานั้น มีมากน้อยแค่ไหน

TIPS

ถ้ารองเท้าวิ่งของเรา ถูกใช้วิ่งมาเกิน 1,000 กิโลเมตร ก็ควรจะเปลี่ยน ใหม่ได้แล้ว เพราะ ในช่วงระยะการ วิ่งที่ 800-1,000 กิโลเมตร จะมีแรง กระแทกที่เท้าเพิ่มขึ้น 20-30%

ที่มา

บทความ How to Choose the Perfect Running Shoe โดย AfriyHurfoot, การบรรยายเรื่อง การวิ่ง เพื่อเผาผลาญไขมัน และ การแฮกรองเท้าวิ่ง, บทความ เพิ่มประสิทธิภาพ การแล่นกีฬา กับ เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า ให้เข้ากับรูปเท้าของแต่ละคน โดย นายแพทย์ ภาพสกร วันธนธาดา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลสมิติเวช

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

อ่านบทความอื่นๆ
ติดตามเพจ

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง