ยกสบายๆ ได้ผลกว่า

ยกดัมเบลกี่กิโล : มือเก๋าในยิมที่มองว่าตัวเอง “รู้จริง” บางคนก็จะให้คําแนะนําที่เชื่อไม่ได้ ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากระดับฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้น คุณก็ควรจะเลือก น้ำหนักที่ยกได้แบบสบาย ๆ ไม่เกินตัว

“ ถ้าไม่เอาจริง ก็กลับบ้านไปได้เลย ” นี่เป็นคําแนะนําแกมขู่ที่พวก มือเก๋าในยิม บอกให้มือใหม่อย่างคุณฟัง ซึ่งถ้าคิดแบบง่าย ๆ ก็น่าเชื่อตามนั้นอยู่เหมือนกัน แต่ในกรณีของการ เล่นเวต ผลลัพธ์ของความพยายาม อาจเป็นการทําร้ายตัวเองมากกว่า การทําให้ตัวเองดูดีขึ้นก็ได้

ยกดัมเบลกี่กิโล

การเล่นเวตโดยเลือกน้ำหนักเกินตัว จะทําให้คุณกลายเป็นพวกเดียวกัน กับคนที่ “ คลัง ” เรื่องฟิตเนส ซึ่งจะทําร้ายตัวเอง เพื่อให้ระดับฮอร์โมน พุ่งสูงขึ้นจนเพิ่มกล้าม ได้ตามที่ต้องการ แต่ก็ทําอย่างนั้นได้ไม่นาน (1) และ การทําให้ระดับฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น ก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด

ถ้าคิดว่าการเพิ่มระดับเทสทอสเทอโรนด้วยการเล่นเวตเป็นเหมือนกับ การเติมพลังตอนเล่นวิดีโอเกม คุณก็ต้องมีความเข้าใจกลไกทางชีวเคมี ที่มีบทบาทในเรื่องนี้แบบผิด ๆ อย่างแน่นอน เพราะถ้าคุณยกท่า Squat โดยเลือกน้ำหนักถึง 200 กิโลกรัม การยกแต่ละครั้ง ก็จะทําให้เทสทอสเทอโรนถูกใช้ไปจนหมด

ซึ่งในแต่ละวัน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนนี้ได้ในระดับ หนึ่ง และปัจจัยอย่างการอดนอน ความเครียด การไม่ออกกําลังกาย หรือ การออกกําลังกายมากเกินไป อาจจะทําให้ระดับเทสทอสเทอโรน ดิงฮวบลง (2) เมื่อระดับฮอร์โมนตัวนี้ ดิ่งฮวบลงมากพอ ร่างกายก็จะหันไป พึ่งแหล่งผลิตสํารองอย่างอะดรีนาลิน ซึ่งคุณน่าจะคุ้นเคยกับผลของมันแล้ว เพราะถ้าคุณออกกําลังกายตอนเย็นๆ อะดรีนาลินก็จะทําให้หัวใจเต้น กระหน่ําจนต้องใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง ถึงจะข่มตาหลับได้

นั้นแปลว่า คุณอาจจะ “ เอาจริง ” กับการเล่นเวต จนทําให้ตัวเองหมดแรง เพราะระดับอะดรีนาลินในร่างกาย สูงเกินไป โดยปกติฮอร์โมนนี้ จะทําหน้าที่กระตุ้นระบบต่าง ๆ ในยามที่ร่างกายตกอยู่ภายใต้สถานการณ์อันตราย การทําให้ ระดับฮอร์โมนตัวนี้สูงเกินไปทุกวัน จึงเปรียบได้กับการฉีดยาพิษให้ ตัวเอง คือ พอฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่แบบนี้ไปเรื่อย ๆ ร่างกายก็จะพัง ซึ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้หรือ ปีนี้ แต่ในที่สุด อาการบาดเจ็บ ก็จะครอบคลุมทั่วร่างกาย และ ภูมิคุ้มกัน ก็จะถูกทําลาย

ถ้าการเล่นเวตแบบพวกบ้าพลัง ไม่ใช่วิธีที่ดี แล้วอะไรคือวิธีเพิ่มกล้าม ที่คุณควรจะทําตามล่ะ ? ถึงจะขัดแย้ง กับทุกสิ่งที่เทรนเนอร์เชื่อ แต่คุณก็ควรจะรู้จักผ่อนแรงบ้าง และ ถ้ากลัวว่า กล้ามที่เพิ่มได้จะหดหาย คุณก็ควรใช้ เจสัน สเตแทม เป็นแรงบันดาลใจ เพราะตอนนี้ เขาจะเล่นเวตตามขีดจํากัดของตัวเอง ไม่ใช่กดดันตัวเอง ให้เล่นเวตแบบเกินกําลัง และ คอยสังเกต ร่างกายของตัวเองไม่ใช่ทําร้ายมัน ซึ่งนั่นก็ไม่ได้ทําให้เขาดูดีน้อยลงเลย

ยกดัมเบลกี่กิโล

แพทริค “ พี่-นัท ” มอนโร เป็นอีกคนหนึ่งที่แนะนํา ให้ลูกค้าซึ่งเป็นดาราฮอลลีวูดระดับแนวหน้า เพิ่มกล้ามแบบ เจสัน (3) โดยจะเน้นการบริหารพังผืด และ กล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทําร้ายตัวเอง ด้วยการพยายามเพิ่มกล้ามให้พร้อมเล่นหนังเรื่องต่อไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทําให้ รูปร่างดีขึ้น โดยไม่ทําให้เทสทอสเทอโรน ถูกใช้ไปจนหมด แน่นอนว่าเป็นวิธี บริหารที่ปลอดภัยและถูกต้อง

พูดง่าย ๆ คือ คุณต้องรู้ขีดจํากัดของตัวเอง เพราะไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่า ตัวเองฟิตสักแค่ไหน คุณก็ไม่ใช่ มืออาชีพ แต่เป็นผู้ชายธรรมดา ๆ ที่อาจจะได้รับผลเสียจาก การเล่นเวต แบบเกินกําลัง เทสทอสเทอโรน คือ ฮอร์โมนที่มีผลต่อสุขภาพ และ อารมณ์ ถ้าไม่อยากนั่งรถพยาบาลกลับบ้าน คุณก็ควรเลิกทําร้ายตัวเองและรู้จัก ผ่อนแรงบ้าง

“ถ้าคุณยกท่า Squat โดยเลือกน้ำหนักถึง 200 กิโลกรัม การยกแต่ละครั้ง ก็จะทําให้เทสทอสเทอโรน ถูกใช้ไปจนหมด”

คําแนะนํา

1. ลดผลเสีย

คุณควรจะลดผลเสียจากการฝึกหนัก ระดับความเข้มข้นสูงด้วยการใช้โฟมโรลเลอร์ การว่ายน้ำ และ การฝึกความคล่องตัว แล้วหนทาง สู่ความฟิตก็จะไม่ไกลเกินเอื้อม

2. รักษาระดับฮอร์โมน

คุณควรจะรักษาระดับเทสทอสเทอโรนไม่ให้ดิงฮวบลง โดยพยายามกินโปรตีนและไขมัน เยอะ ๆ กินอาหารเสริมประเภท สังกะสี วิตามินดีและแมกนีเซียม และงีบยาวๆ

3. หาบัดดี้

พี-นัท แนะนําว่า คุณควรจะเล่น ท่า Press-up แบบต่าง ๆ แทนการ เล่นเวตที่เลือกน้ำหนักแบบเกินตัว หรือไม่ ก็หาคู่ฝึก เพื่อสร้างแรงต้าน และ ให้หยุดเล่นหากทําท่าที่ถูกต้อง ยังไม่ได้


อ่านบทความอื่นๆ
ติดตามเพจ Facebook

ยกดัมเบลกี่กิโล