อย่ากลัวความเครียด

ความเครียด กับ สุขภาพ : อย่ากลัว ความเครียด เรื่องกดดันเล็กน้อย ไม่ทําให้คุณถึงตายหรอก… เชื่อสิ จงเผชิญหน้ากับมัน แล้ว คุณ จะแกร่งขึ้น เพราะ ความเครียด ไม่ได้ทําให้คุณอายุสั้น แต่สิ่งที่มีผล คือความรู้สึก ที่คุณมีต่อ ความเครียด ต่างหาก

ฟังดูขัดกับที่เคยได้ยินมา ใ่ช่ใหมล่ะ นักวิจัยจาก มิชิแกน ได้ทําการศึกษา โดยให้กลุ่มตัวอย่าง 30,000 คน ให้คะแนน ระดับ ความเครียดของตัวเอง และ ระดับของผลเสียต่อสุขภาพ ที่พวกเขาคิดว่าเกิดจาก ความเครียด ผลคือ คนที่คิดว่า ความเครียด ทําลายสุขภาพ มีแนวโน้มจะเสียชีวิต ในช่วงที่ทําการศึกษา มากกว่าคนอื่น ถึง 43 เปอร์เซ็นต์ ทําใจให้ร่ม ๆ ไว้ดีกว่า คุณจะได้ไม่เป็นแบบนั้น

ถ้า คุณ อยากมอง ความเครียด ในมุมต่าง ก็ฟังทางนี้ ข้อมูลจาก มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด บอกว่า ความเครียด ระดับปานกลาง ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น

แน่นอนว่า คุณ ย่อมปาดเหงื่อ เวลาโดนเจ้านายโยนโปรเจ็กต์ใหญ่มาให้ แต่ที่จริง คุณ ก็อดตื่นเต้นไม่ได้ และนั่น ก็ทําให้สมอง หลั่งสารแห่งความพึงพอใจที่ชื่อโดพามีน ซึ่ง คุณ ไม่มีวันเจอมัน ถ้าวัน ๆ ทําแต่เรื่องจําเจ ดังนั้น อย่าเพิ่งถอดใจเวลาเจอเรื่องเครียด ๆ ที่พวก นักจิตวิทยาชอบเรียกว่า เป็นตัวทําลายสุขภาพ ไม่เช่นนั้น คุณก็จะพลาดประโยชน์บางอย่าง จากความเครียด รวมถึง โอกาสก้าวหน้า ในหน้าที่การงานด้วย ยืดอกเผชิญหน้ากับมัน แบบแมน ๆ ดีกว่า

เปลี่ยนความเครียดให้เป็นพลัง

  1. คิดเสียว่า หัวใจคุณ ที่กําลังเต้นโครมคราม คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมสู้ เพราะมัน ทําให้หลอดเลือดขยายตัว และทําให้ คุณ จดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น นี่เป็นข้อมูลจาก The Journal of Experimental Psychology
  2. มอง “ฮอร์โมนความเครียด” ที่ชื่อ คอร์ติซอล เสียใหม่ว่า มันเป็นสารที่ทําให้คุณ “ ยืนหยัดขึ้นสู้ ” มหาวิทยาลัย คองคอร์เดีย พบว่า คนที่มองโลกในแง่ดี จะตอบสนองต่อ ฮอร์โมนความเครียด น้อยกว่า
  3. ให้เวลากับ ครอบครัว หรือ การกุศล บ้าง คนที่ทําความดี จะมีอายุยืนกว่า แม้จะมีเรื่องเครียดบ้างก็ตาม ผลการศึกษา ของ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล บอกไว้อย่างนั้น

ความเครียด กับ สุขภาพ เช็คระดับความเครียด

ความเครียด กับ สุขภาพ เช็คระดับความเครียด

ตื่นเต้นบ้างก็ดี

การกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว จากความรู้สึกตื่นเต้น จะทําให้คุณ พูดต่อหน้าสาธารณชนได้ดีขึ้น

ที่มา: คณะบริหารธุรกิจ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด


สนัขเพื่อนยาก

ขอบอกว่า น้องหมาทําได้ดีกว่า มนุษย์ ในฐานะเพื่อน ที่ช่วยให้คุณ สบายใจ หายหงุดหงิด ซึ่งช่วยลด อัตราการเต้นของหัวใจลงได้ถึง 10 bpm ถ้ามัน ไม่แทะ ข้าวของ ในบ้านพังหมดนะ

ที่มา: มหาวิทยาลัยเพนน์สเตท


นอยด์เพื่อความไว

ลองคิดเสียใหม่ว่า อาการกระวนกระวายใจของคุณ เป็น ปฏิกิริยาของร่างกาย เพื่อให้คุณ พร้อมทําสถิติใหม่ เพราะ มัน จะทําให้คุณ วิ่งมาราธอนเร็วขึ้น อีกตั้ง 15 นาที่แน่ะ

ที่มา: มหาวิทยาลัยซูริค


เฟซบุ๊คพาเฉา

รูปถ่ายงานปาร์ตี้ของเพื่อน บนเฟซบุ๊ค ทําให้คุณห่อเดียว เพราะคุณ จะคิดว่าชีวิตเพื่อน สนุกกว่าชีวิตตัวเอง โพสต์เรื่องดี ๆ บนหน้าโปรไฟล์ตัวเองบ้าง ถ้าอยากอารมณ์ดีขึ้น

ที่มา: มหาวิทยาลัยมิชิแกน


ยกเวตแต่พอดี

ความเครียดจะทําให้คุณฟื้นตัว ได้ช้าลง ถ้าปกติคุณชอบยกเวต หนักมาก ๆ ให้ลดลงมาเป็น เบาหน่อยดีกว่า

ที่มา: Journal of Strength and Conditioning Research


อย่าหอบงานกลับบ้าน

เพราะจะทําให้ คุณ เครียดกว่าทํางานที่ออฟฟิศ 20 เปอร์เซ็นต์ แค่เขียนรายการ สิ่งที่ต้องทําในแต่ละวัน ไว้ตามลําดับความสําคัญ ก็พอ แบบนี้ จะทําให้คุณมีสติกับงาน โดยไม่สติแตก

ที่มา: มหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์


อ่านบทความอื่น ๆ
ติดตามเพจ Facebook